豊かな人生 How to enrich 
今回は、「休養学」というテーマで疲れから救う方法について解説している本をもとに、疲労の正体や対策について深掘りしてみたいと思います。私たちの生活には、仕事や家事、人間関係など多くのストレスがかかります。特に現代では、休むべきタイミングを見逃し、体や心に負担をかけてしまう人が少なくありません。そんな中で注目されているのが、肩秀樹さんの著書『休養学』です。この本では、休養の仕方を見直し、効果的に疲れを癒やす方法が具体的に解説されています。
この記事では、「あなたを疲れから救う休養学」という本の内容をまとめ、あなたの生活を豊かにする「休養のコツ」をお伝えします。さらに、休養において重要な「活力」についても詳しく解説します。忙しい毎日の中で役立つヒントが満載ですので、ぜひ最後までご覧ください。
1. 疲労の正体と回復の基本
疲労とは何か？
『休養学』では、疲労を「体や頭を使った結果、本来の活動能力が低下している状態」と定義しています。疲労には以下の2種類があります。
• 肉体的疲労：体を動かした後に感じる疲れ
• 精神的疲労：ストレスや集中力の持続による疲れ
これらの疲労が蓄積すると、免疫機能や自律神経が乱れ、最終的には病気のリスクが高まります。特に慢性疲労は、日々の生活全般に悪影響を与えるため、早めの対応が重要です。
疲労を解消する基本戦略
本書では、疲労を回復させるために次の2つが重要とされています。
1. 栄養補給
2. 適切な休養
栄養補給には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどのバランスが取れた食事が欠かせません。さらに、「孫は優しい（まごわやさしい：豆類 ごまなどのナッツ類 わかめなどの海藻類 野菜 魚 椎茸などのキノコ類 芋類）」の食材を意識すると効果的です。
適切な休養については、「活動・疲労・休養・活力」のサイクルを意識し、休むべきタイミングでしっかり休むことが求められます。
2. 活力とは何か？
『休養学』で特に強調されているのが、休養における「活力」の重要性です。単に休むだけでは回復しきれない場合、活力を意識して補うことで、疲労からの回復力を最大化できるとされています。
活力の定義
活力とは、身体や心を元気にするために、適度な負荷をかけて生じる回復力やエネルギーのことです。一見すると「負荷をかける」という行動は疲労を増やすように思えますが、適切な方法で行うと、逆に「超回復」が起こり、より高いパフォーマンスを得られるのです。
活力を高める方法
1. 軽い運動を取り入れる
例えばウォーキング、ストレッチ、筋トレなど、体に無理のない運動を行うことで、血流が促進され、心身の回復が早まります。特に軽い汗をかく程度の運動が効果的です。
2. 日常の中に小さな負荷を作る
わざわざジムに行かなくても、エスカレーターを階段に変える、掃除を積極的に行うなど、日常生活の中で負荷を増やす工夫ができます。
3. 自分で選んだ活動を行う
活力を高めるための活動は、自分が「やりたい」と思えるものであることが重要です。他人から強制されるのではなく、自ら選んだものの方がモチベーションが高まり、効果的です。
活力を高める際の4つの条件
活力を引き出す活動には、以下の4つの条件を満たすと効果的です。
1. 自分で決めた負荷であること
2. 仕事とは無関係な内容であること
3. 少し成長を感じられる負荷であること
4. 楽しめる内容であること
これらを意識することで、活力を効率的に高められます。
3. 最高の休養を取る7つの戦略
休養を効果的に取るために、肩秀樹さんが提案しているのが「7つの休養モデル」です。以下に詳しく解説します。
7つの休養モデル
1. 休息タイプ（生理的休養）
仮眠やゴロゴロするなど、完全に体を休める方法。疲労がピークのときに最適。
2. 運動タイプ（生理的休養）
軽い運動やストレッチで回復力を高める。超回復を引き起こし、元気を取り戻す効果が期待できます。
3. 栄養タイプ（生理的休養）
バランスの取れた食事で細胞を修復する。断食などで胃腸を休めるのも効果的。
4. 親交タイプ（心理的休養）
ペットや自然との触れ合いで心を癒やす。森林浴や動物との交流が特におすすめ。
5. 娯楽タイプ（心理的休養）
趣味や音楽、カラオケなど、気分転換を楽しむ方法。自分が楽しいと思えることを優先しましょう。
6. 創造タイプ（心理的休養）
DIYや絵を描くなど、何かを創り出すことで満足感を得る。クリエイティブな活動が心の栄養になります。
7. 転換タイプ（社会的休養）
環境を変えることでリフレッシュする方法。旅行や部屋の模様替えが効果的。
4. 新しい休み方で疲れを癒やす
仕事が終わらなくてもまず休む
疲れたと感じたら、仕事が中途半端でも積極的に休むことが重要です。体調を優先することで、結果的にパフォーマンスが向上します。
これから疲れそうだから先に休む
「これから頑張るために先に休む」という逆転の発想を取り入れることで、疲労の蓄積を防ぎます。週末を「休息のスタート」として活用するのも良いアイデアです。
すき間時間を使って休む
忙しい日常の中でも、1分、5分、10分などの隙間時間を活用して休むことができます。ぼーっとしたり、ストレッチをしたり、ちょっとしたランニングをしたりするだけでもリフレッシュ効果を得られます。
まとめ：あなたの生活を変える休養のヒント
『休養学』は、ただ休むだけでなく、疲労を回復し、活力を高める具体的な方法を教えてくれる本です。この記事でご紹介したポイントを改めて整理すると以下のようになります。
1. 疲れたら無理せず休む。
2. 活力を高めるための運動や栄養を意識する。
3. 7つの休養モデルを組み合わせて実践する。
4. これからの疲れに備えて先に休む習慣を持つ。
5. すき間時間を活用してリフレッシュする。
さらに、「活力」を意識して休養を進化させることで、心身の回復が格段に向上します。ぜひ今日から新しい休み方を試し、健康で充実した日々を過ごしてください。
あなたの健康と幸福を願っています。
posted with ヨメレバ
片野 秀樹 東洋経済新報社 2024年02月28日頃
