疲れを癒やし「活力」を取り戻す！ベストセラー『休養学』で学ぶ、最高の休み方

はじめに

現代社会で疲れを感じていない人はほとんどいないでしょう。忙しい日々の中で「しっかり休めていない」「疲れが抜けない」と感じることはありませんか。そんな悩みを抱える方におすすめしたいのが、肩秀樹さんの著書『休養学』です。この本は、休むことに対する常識を覆し、正しい休養法と活力を取り戻す方法を教えてくれます。

この記事では、『休養学』の内容を徹底的に解説し、すぐに実践できる具体的な方法をご紹介します。疲れを癒やし、心身の健康を取り戻したい方はぜひ最後までお読みください。

1. 疲労の正体とは？

疲れを感じることは誰にでもありますが、それがどのように起こるかご存じですか。『休養学』では、疲労を次のように定義しています。

疲労とは、体や頭を使った結果、本来の活動能力が低下している状態。

疲労には大きく分けて2種類あります。

肉体的疲労

筋肉や体力を使いすぎることで起こる疲れです。長時間の運動や立ち仕事、肉体労働などが原因となります。

精神的疲労

ストレスや集中力を使いすぎることで起こる疲れです。職場でのプレッシャーや人間関係、長時間のデスクワークが原因となることが多いです。

これらの疲労が蓄積すると、自律神経や免疫機能が乱れ、最終的には病気につながるリスクが高まります。特に慢性疲労は、日常生活に大きな悪影響を及ぼすため、早めの対応が必要です。

2. 疲労を回復するための基本戦略

『休養学』では、疲労回復の基本戦略として次の2つを挙げています。

栄養をしっかり取る

疲労回復には、栄養バランスの良い食事が不可欠です。特に重要なのは以下の栄養素です。

• タンパク質：筋肉や細胞を修復するために必要。
• ビタミン・ミネラル：免疫機能をサポート。

具体的には、「まごわやさしい」という覚え方を使うと良いでしょう。

• ま：豆類（大豆、小豆など）
• ご：ごま（ナッツ類も含む）
• わ：わかめ（海藻類）
• や：野菜
• さ：魚
• し：椎茸（きのこ類）
• い：芋類

これらの食品を意識的に摂取することで、体の回復力を高められます。

適切に休む

疲れたときには、すぐに休むことが大切です。「活動→疲労→休養」のサイクルを意識し、疲労をため込まない生活を心がけましょう。

3. 活力を取り入れた休養法

ここで注目したいのが、『休養学』で提案されている「活力」という要素です。ただ休むだけではなく、活力を高めることで疲労回復力をさらに向上させることができます。

活力とは？

活力とは、疲れた状態からさらに元気を取り戻すためのエネルギーのことです。一見すると、負荷をかける行為は疲労を悪化させるように思えますが、適切な負荷を与えることで「超回復」が起こり、逆に元気がみなぎるようになります。

4. 活力を高める具体的な方法

軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを行うことで血流が促進され、回復が早まります。特に軽く汗をかく程度の運動が効果的です。

日常生活に小さな負荷を加える

エスカレーターを階段に変える、掃除をするなど、日常生活の中で無理のない範囲で負荷をかける工夫をしましょう。

自分が楽しめる活動を選ぶ

「これをやりたい」と思える活動を選ぶことがポイントです。他人に強制される活動は逆効果になることもあるため注意しましょう。

5. 最高の休養を取る7つのモデル

肩秀樹さんが提案する「7つの休養モデル」は、疲労を癒やすための具体的な方法です。

1. 休息タイプ：仮眠やゴロゴロするなど、完全に体を休める。
2. 運動タイプ：軽い運動で回復力を高める。
3. 栄養タイプ：バランスの取れた食事や胃腸を休める断食。
4. 親交タイプ：ペットや自然との触れ合いで心を癒やす。
5. 娯楽タイプ：趣味や音楽、カラオケなどで気分転換を楽しむ。
6. 創造タイプ：DIYや絵を描くなど、クリエイティブな活動。
7. 転換タイプ：環境を変える旅行や模様替え。

これらの方法を単独で実践するのも良いですが、複数を組み合わせることでさらに効果を高めることができます。

6. 新しい休み方を取り入れる

仕事が終わらなくてもまず休む

疲れたと感じたら、仕事が中途半端でも積極的に休むことが重要です。無理をすると体調を崩し、結果的にパフォーマンスが下がるため、自分の体の声を最優先にしましょう。

これから疲れそうだから先に休む

疲れた後に休むのではなく、「これから頑張るために先に休む」という発想を取り入れましょう。例えば、週末をリセットのスタートとして活用し、まず体をリフレッシュするのがおすすめです。

隙間時間を活用する

忙しい日常の中でも、1分、5分、10分などの隙間時間を活用することで、簡単に休養を取ることができます。

7. 今すぐ実践！あなたも「休養学」を取り入れよう

『休養学』は、ただの休み方の本ではありません。疲労を理解し、休養を進化させ、活力を取り入れることで、より健康的で充実した日々を送るための具体的なガイドです。ぜひ、この本を手に取り、今日からあなたの生活に役立ててください。

休養学

posted with ヨメレバ

片野 秀樹 東洋経済新報社 2024年02月28日頃

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疲れた日々から解放され、心身の健康を取り戻す第一歩を踏み出しましょう。あなたの未来がさらに輝くことを願っています！