豊かな人生 How to enrich your life 
〜HSP気質のしんどさと、それでも見つかる豊かさ〜
こんにちは。豊かな人生です。
今日は2025年6月20日、金曜日の午前11時30分。今はちょっと曇り空で、どこか穏やかで静かな空気が流れています。
そんな空模様とも重なるような、今日は少し繊細なテーマをお届けしようと思います。
タイトルは、「繊細敏感な人の対処法およびメリット」。
つまり、自分の感受性の強さにちょっと疲れてしまったり、傷つきやすさを抱えながら生きている――
そんな方に向けて、今日はゆっくりと語ってみたいと思います。
「繊細であること」を変えようとして、苦しかった日々
まず最初にお伝えしたいのは、私自身がとても繊細で、敏感で、人の感情にとても左右されやすいタイプだということです。
これはもう、どうしようもないほどです。
誰かの小さなため息、ちょっとした表情の変化――それだけで「あれ？なにか不機嫌だったかな？」「自分のせいかもしれない」と反応してしまうんです。
「そんなに気にしなくていいよ」「もっと楽にいこうよ」
――そんな言葉を何度言われても、それで性格が変わるわけじゃない。
私は、自分の繊細さをどうにかして“なおそう”“普通になろう”として、何度も努力してきました。
でも、やっぱりできなかったんです。
だってこれは「性格」であり、「性質」だったんですから。
幼いころからの“気にしすぎる自分”
私がこうなった理由――それは、おそらく幼い頃からの環境と教育にあると思っています。
両親は教師でした。母は特に礼儀や対人マナーに厳しく、「元気に挨拶しなさい」「笑顔でいなさい」とよく言われて育ちました。
母自身も、呉服屋という人と接する商売をしていた祖父のもとで育ち、
「きちんとしていないなら、人に会うな」
「できないなら迷惑をかけるな」
そんな厳しい価値観を、言葉と空気で、じわじわと受け継いできたのだと思います。
そんな中で育った私は、「人にどう見られているか」を常に意識して生きてきました。
そしてその延長線上に、今の“気にしすぎる自分”があります。
「気にしすぎる」は、仕事では強みになることもある
でも、この性質――生きる上ではしんどいけれど、実は役に立つこともあるんです。
私は現在、学習塾のアドバイザーとして20年以上、生徒や保護者と接する仕事をしています。
そこで日々感じるのが、「あ、この感受性って、仕事ではとても活きているな」ということ。
たとえば生徒が教室に入ってくると、表情や雰囲気から「今日は何かあったな」とすぐに気づける。
でもあえて口に出さず、そっと様子を見守る。
すると、その生徒の方から「先生、ちょっと聞いてください…」と話しかけてくれることがあるんです。
生徒の「表情」「声」「間」、「雰囲気」の変化に気づく力・・・
それは、繊細であるがゆえに育ってきた感覚なんだと思います。
ネガティブの渦に巻き込まれる怖さ
とはいえ、メリットばかりではありません。
むしろ、繊細さがゆえに苦しむ場面も数えきれないほどありました。
一番の問題は、やっぱり「ネガティブな感情」に引っ張られやすいこと。
人の怒り、悲しみ、不安――そういった感情にすぐに共鳴してしまうんです。
しかも厄介なのは、そこから勝手にストーリーを広げてしまうこと。
「あの人、本当は私のこと怒ってるんじゃないか」
「さっきのあの言い方、もしかして嫌われてる？」
「どうして私、また同じことを…」
――そんな妄想が膨らんで、苦しくなって、動けなくなってしまう。
天気は晴れていても、相手が本当は気にしていなくても、自分の心の中はずっと曇り。
これは本当にしんどいですね。
逃げたり戦うというより「味わう」ことの大切さ
でも、最近は少しだけ変わってきました。
今の私は、ネガティブな感情を無理に追い払うのではなく、「あ、来たな」「今はその時間だな」と、味わうようにしています。
無理にポジティブになろうとしない。
ネガティブを排除しようとすればするほど、逆に深く沈んでしまう。
だから、「味わう」んです。
スイカに塩をかけると甘みが引き立つように、
苦みがあるからこそ、甘さがいっそう感じられる。
私たちの人生もきっと同じ。
苦しい感情があるからこそ、穏やかな幸せがよりいっそう豊かに感じられるのだと思います。
「動けないとき」は、体から動かしてみる
ただ、それでもどうしようもなく落ち込んでしまうとき。
何もやる気が起きないときも、もちろんあります。
そんなとき私がやっていること――それは「体を先に動かすこと」です。
たとえばジムに行って体を動かす。
外に出る、散歩をする。
あるいは、窓を開ける、靴を磨く、お茶を飲む。
ほんのちょっとだけでいいんです。
心を変えるのは難しくても、体ならちょっとだけ動かせる。
その「ちょっとした動き」が、やがて心をじわじわと動かしはじめてくれることもあります。
習慣が、心のしなやかさを作ってくれる
私は今年の1月からジムに通いはじめました。
最初は「行くだけでOK」。運動なんてできなくて当たり前。
でも、それを続けていたら、いつの間にか30分、1時間と動けるようになっていました。
毎日ピアノを弾く習慣も同じ。
最初は「触るだけ」「1音鳴らすだけ」だったけれど、今では自分の気持ちを音に乗せられるくらいになってきました。
変化は一気にやってくるものじゃない。
でも、繊細な人こそ、少しずつの積み重ねが、心のしなやかさを育ててくれるように思います。
そして、繊細な人こそ、少しずつの積み重ねでも、確実な変化を感じられるはずです。
まとめ：繊細さは、あなたの「豊かさ」そのものかもしれない
繊細で、敏感で、生きづらさを感じてしまう日もある。
でも、それはきっと「豊かに感じられる心」を持っている証なんだと思います。
辛さも、悲しさも、妬みも、怒りも――
それを感じ取れるあなたは、喜びも、感動も、人一倍味わえる人。
だから、繊細さは、欠点ではなく「豊かさの源」なのだと思います。
たとえ曇り空の感情であっても、静かで優しい気持ちで、
どうか自分の感受性を否定せず、そっと大切にしてあげてくださいね。
