「習慣化＝我慢大会」は間違い！意志力に頼らず楽に続けるコツ

仕事柄（学習塾のアドバイザー）、習慣化に関する本を100冊以上読んできました。

その知識と、私が実際にジムやピアノ、読書を継続できている経験から、「続けるための本質」についてお話しします。

1. 習慣化は「我慢大会」ではない

多くの人が「習慣化＝歯を食いしばって頑張るもの」と誤解しています。しかし、それは逆効果です。

• 脳の仕組み： 脳はストレスを感じると、そこから全力で逃げよう（サボろう）とします。
• リスク： 無理やり続けて目標を達成しても、「あぁ辛かった、もう終わり！」とその瞬間にやめてしまう可能性が高いです。

2. 続いている習慣は「心地いい」から続く

私が現在続けていること（ジム通い1年、ピアノ5年、お風呂読書1年）には共通点があります。

それは「やらなきゃ」ではなく「やりやすい・心地いい」という感覚です。

• お風呂読書： 「勉強しなきゃ」ではなく、湯船でリラックスついでに5分だけ。漫画でもOKという低いハードル。
• ジム通い： 運動の辛さではなく、終わった後の爽快感や、ご飯が美味しくなる「ご褒美」が動機になっている。

3. 意志力よりも「仕組み」を愛そう

習慣化に必要なのは、自分を叱咤激励する「根性」ではなく、行動をデザインする「設計図」です。

• 問いかけを変える： 「なぜ頑張れないのか」と自分を責めるのではなく、「どうすればもっと楽にできるか？」と問いかけましょう。
• 結論： 明日から「嫌だけど頑張る」のはやめて、「楽にする仕組み」を考えることに頭を使いましょう。

まとめ

根性論よりデザイン論

意志の力に頼るのではなく、「どうすれば楽にできるか」という仕組み作りに注力しましょう。習慣化は「設計」の問題です。

脳はストレスから逃げる

「辛いことを我慢して続ける」というアプローチは、脳の性質上、長続きしません。我慢大会はやめましょう。

「心地よさ」とセットにする

「終わった後の爽快感」や「リラックスタイムとの抱き合わせ」など、やることに快感やメリットを見出すことが継続の鍵です。